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西安代孕公司哪里成功率最高:月经时瑜伽要怎么做

来源:http://www.ultrabook.org.cn  日期:2021-06-01

  经期经常疼痛?经期烦躁异常?这时候做经期瑜伽可以帮到你。这是因为练习经期瑜伽可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。下面小编向大家介绍女性经期瑜伽练习的体式系列,供大家参考。


  什么时候练瑜伽最利于减肥?想减肥的你知道吗?其实选对了练减肥瑜伽的最佳时间,才能快速瘦身的效果。那什么时候练瑜伽最好呢?我们来了解一下吧:


  清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间:最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。


  清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。


  更为具体的练习时间建议:早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习,绝不可以超出身体的能力。当然,这些只是作为建议,也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间,不过尽量选择不受干扰的时段,避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后,你会发现生活会变得健康充实,而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。


  最后需要提醒各位MM注意的是:争取每天在同一时间段进行练习,地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方,在家里开着窗户练习也是可以的,练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽,相信很快就可以见到效果了。


  推荐在月经期做的体位都是缓慢、平静、温和和舒适的,可自己在家中练习的有:


  1.坐角式(upavistha konasana):尾骨靠墙坐直,3~5分钟,闭上眼睛,关注呼吸


  2.束角式(baddha konasana):尾骨靠墙坐直,3~5分钟


  3.仰卧英雄式(supta virasana):背部和头用三四个大枕头垫高,前额高于下巴,5分钟


  4.仰卧束角式(supta baddha konasana):用带子绑住骶骨和双脚,5分钟


  5.头至膝盖式(janusirsasana):用椅子的边缘支撑头部,每边2~3分钟


  6.单腿跪伸展式(triang mukhaikapada paschimottanasana):用椅子的边缘支撑头部,左右各2~3分钟


  7.半莲花坐单腿背部伸展式(ardha baddha padma paschimottanasana):左右各2~3分钟


  8.坐角式前曲(upavistha forward):身体前屈,用三四个枕头支撑胸部和头部


  9.坐角式侧弯(upavistha to the sade):用三四个枕头支撑胸部和头部,左右各2~3分钟


  10.双腿背部伸展式(paschimottanasana):用三四个枕头支撑胸部和头部,5分钟


  11.仰卧尸体式放松(savasana):10分钟


  调息:


  平静缓慢的Ujjayi pranayama乌佳伊调息5~10分钟


  nadi shodhana,纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5~10分钟


  Bramari pranayama,蜜蜂调息,2~3分钟


  然后做仰卧尸体式放松(savasana)5分钟


  很多女性在来月经期间都会出现痛经的情况,这对女性的正常生活和工作都造成很大的影响,所以都想了解在日常中能够缓解方法,专家讲解一下可以有效的缓解痛经的出现,下面我们就一起来了解一下月经期间的瑜伽。


  1.髋部摇摆式 端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。


  2.屈膝俯卧式 跪坐式,双手自然垂放于体侧。西安代怀产子包性别。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。


  3.观音打坐式 手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,缓慢均匀呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会逐渐随之而去。


  女人患上痛经的几种类型


  1、肝肾亏虚型


  女性如何去除痛经的烦恼呢?如果您经期或经后小腹隐隐作痛、腰酸膝软,或脸有潮热感、经色淡红、经量少、质稀薄,头晕耳鸣,舌淡红苔薄白,脉沉细数等症状,就有可能是肝肾亏虚型痛经。


  2、气滞血瘀型


  气滞血瘀,是指气滞和血瘀同时存在的病理状态,气滞血瘀型痛经是由于情志不畅,长生气、又得不到释放,引起肝气内结,气机下沉与小腹,一段时间后造成血瘀、疼痛的症状。如果您月经前心烦、胸闷,为小事而大发脾气,伴有乳房及胸胁部胀痛,就有可能是气滞血瘀型痛经了。


  3、湿热下注型


  如果您有来月经前,总是觉得小腹疼痛,按压后疼痛加剧,还有热辣辣的感觉。西安代孕医院服务价格。经血暗红,粘稠有血块,经后的白带黄稠,就有可能是湿热下注型痛经。如果您遇冷、潮湿就会加重,小腹喜温喜按,得暖痛减,经色淡量少,伴有腰酸腿软,手足欠温,小便清长等,那么就有可能是经寒不调型痛经。


  以上就是专家为我们讲解的女性在月经期间可以联系的瑜伽,如果女性长期被痛经困扰的话,可以通过这些方法来缓解自己的症状,在积极缓解的同时,女性还要了解自己的痛经类型,这样在治疗时才能保证对症治疗,使自己早日摆脱痛经。


  减肥瑜伽瘦腿1:树式


  动作:站立,双手垂直放在两侧,肩膀放松。右脚膝盖弯曲抬起,放在左大腿的二分之一位置。如果够不着,就放在左膝盖上。双手慢慢向上举起,在头顶合十,保持平衡和呼吸,双手慢慢下降到胸前,呼气。


  点评:拉伸大腿和上半身的赘肉。


  减肥瑜伽瘦腿2:三角式


  动作:双脚打开越一个肩宽,脚掌向外打开,约为60度。双手垂直放在身体两侧。双手举起和肩膀同高。吸气,上身左右摆动。呼气,身体弯曲,右手伸直向下碰触脚踝,左臂向上伸展,抬头看向左手指尖。  点评:拉伸手臂和双腿赘肉。


  点评:拉伸手臂和双腿赘肉。


  减肥瑜伽瘦腿3:英雄式


  动作:站立,双腿分开,约两个肩宽,左脚在后,右脚在前。左脚向外打开60度。双手垂直放在身体两侧。双手向上伸展,在头顶合十,保持呼吸和平衡。呼气,弯曲右腿膝盖,让大腿平衡地面,呼气。腰部慢慢向后弯,如果做不到弯腰动作可以不做。


  点评:有效减去双腿赘肉。


  哪些瑜伽可以减腹部呢?让小编告诉你吧,教你练腹部减肥瑜伽,从此做个迷人“小腰精”。


  风吹树式


  作用:强化消化、吸收系统,抑制脂肪在腰腹堆积。


  练习方法:身体自然站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,手掌在胸前翻转,双肩带动脊柱向上伸展。呼气,脊柱向右侧弯曲,手臂也随之伸展。吸气,回到正中;呼气,向左侧弯曲脊柱,手臂也随之伸展。重复动作4-6组。


  腰转动式


  作用:促进肠胃蠕动,清除体内毒素,消耗多余赘肉。


  练习方法:身体自然站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,手掌在胸前翻转,双臂向上伸展。吸气,向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气,然后慢慢呼气,让手臂带动脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,然后回到正中,呼气,换反方向做动作。重复动作4-6组。


  脊柱扭动


  作用:调理内分泌和消化系统,改善体内脂肪堆积的现象。


  练习方法:坐在地上,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下。将右脚跟放在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面。右手肘抵在左膝关节外部,左手手臂从身后缠绕在右腰侧。吸气,脊柱向上伸展并保持直立。呼气,想左后方充分扭转。吸气,回到正中;呼气,松开四肢。另一边也以同样的方式练习。


  简单几个减肥瑜伽动作就能够帮你狂甩赘肉,不再惧怕大码身材。


  站姿扭转式


  作用:这个动作可强化背阔肌及腿部后侧,有助美化腰臀曲线。


  Step1


  两腿张开与自己的腿长同宽,保持站立姿势,双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸,吸气预备。刚开始做这个动作会有些许吃力,可以先将两腿分开距离缩小些。


  Step2


  吐气,上半身前倾,双手伸直将美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部打直,膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤,有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。


  Step3


  下半身稳住不动,骨盆处尽量保持直立状态,用右手撑地维持平衡,腰部以上往左扭转,左手往上伸,使胸口朝左方张开,眼睛看天花板,背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后,回到动作2,换以左手撑地,上身往右扭转,维持5到10个深呼吸。


  经历过分娩后,新妈妈的身体受到了极大创伤,急需修复。产后瑜伽就是一种很好的产后修复方法。产后瑜伽动作温和,不易牵扯分娩伤口,十分适合月子里的新妈妈练习。练习产后瑜伽可以帮助减肥、改善水肿、恢复体能、调整心态……好处数都数不过来,一起来了解一下吧!


  产后练习瑜伽有什么好处?


  为什么要在产后练习瑜伽呢?其实,产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。


  1、恢复体型:体型是产后妈妈们最为关心的问题。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。产后练习瑜伽有什么好处


  2、改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。产后练习瑜伽能够有效帮助妈妈们改善不良姿势。


  3、强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。练习瑜伽可以帮助准妈妈们有效地完成以上任务。


  4、重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生,使准妈妈们摆脱不少后顾之忧。


  5、改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后瑜伽能够还妈妈们一对纤纤玉足。


  6、加强体能恢复:因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。为了做个有精气神的妈妈,练习瑜伽势在必行。


  产后练习瑜伽的好处


  7、调整产后心态:瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。好的心态是新生活成功的一半,练习产后瑜伽,你还在等什么。


  8、预防乳房下垂:产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。为了宝宝们能够拥有充足的营养,新妈妈们千万要注意加强瑜伽练习。


  产后练习瑜伽须注意什么?


  1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。


  2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。


  3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。


  4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。


  5、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。


  6、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。


  7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。


  8、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。


  9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。


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