怀孕之后，准妈妈都在为顺产做准备。现在越来越多的孕妈，会寻求专业的健身教练的帮助，在安全范围内，适当健身，帮助分娩时顺产。

盘腿对脚坐

首先挺直后腰坐在瑜伽垫上，把两脚掌相对合上，尽量将足跟向内侧面拉伸，同时调整呼吸，慢慢地把左右膝盖降低。西安代怀孕成功率。切记，一定要量力而为，在运动的同时一定要调整好自己的呼吸，如果觉得这个动作很难完成，可以靠墙而坐，但是后背一定要挺直。

孕妇怎样锻炼有助于顺产？

墙面滑行，靠着墙，挺直后背腰部，把脚分开一段距离，大概与自己的肩膀那么宽，然后一边调整呼吸一边慢慢靠着墙往下滑到处于坐姿，尽量坚持几秒，随后再调整呼吸往上滑，恢复原来站立的姿势。每天可以反复做这个动作10次。

上下摇摆骨盘，用双手和双膝支撑着整个身体，保持头部和身体是处于同一水平线上，然后收腹，调整呼吸，维持这个动作数秒后，轻轻把背部左右摇摆，而后放松腹部和背部，再把背部慢慢下降，保持平衡，让背部左右摇摆。西安代孕成功率。在每天有空的时候，就重复做这几个动作。

孕晚期做什么运动有利于顺产?

孕晚期的时候一定要避免剧烈的运动，多做一些舒缓的动作，如多散步对于身体都是有好处的。